断食が眠いとき、原因は何ですか？

イスラムニュース、タンジュン半島 - 絶食時のひどい眠気は、1人または2人で感じられるだけではありません。多くの人がそれを感じています。原因は何でしょうか。

夜明けの食事で食べられる食べ物の種類をチェックすることは、特に就業時間中に眠気が日中に常に攻撃することがないように断食するイスラム教徒にとってより良いです。

月曜日（05/06）、Medical News TodayのANTARAで報告されているように、炭水化物が豊富な食品は、人々が他の種類の食品よりも眠くなる理由の1つです。

一部の研究者は、人の体はより多くのセロトニンを生成するため、食べた後に眠くなると信じています。セロトニンは、気分と睡眠サイクルの調節に役割を果たすホルモンです。

米、パン、ケーキ、菓子菓子、牛乳、キャンディーなどの砂糖を含む食品など、高炭水化物を含む食品が多数あります。

しかし、それは夜明けに炭水化物を消費すべきではないという意味ではありません。栄養士のジョビタ・アメリア博士、修士課程、SpGKは、夜明けに単純な炭水化物（白米）ではなく玄米などの複雑な炭水化物を提案しました。

彼は夜明けにあなたの夕食の皿の50-60％を推薦する炭水化物を役立つ。

甘いものを食べたいなら、野菜、果物、塊茎などの複雑な炭水化物から来るものを選んでください。

さらに、断食時にぐったりしないように、鉄分や水分の必要性を満たす必要があります。鉄は、魚、肝臓、大豆、ほうれん草、ゴマ、豆腐などの食品から入手できます。

液体については、1日8杯を断食時の2杯、大食後の2杯、寝る前またはタラウィの祈りの後の2杯、夜明けの2杯で割ってください。

Jovitaは、炭水化物の種類を選択することに加えて、夜明けにタンパク質（15〜20パーセント）と脂肪（20〜25パーセント）の摂取量を満たしていることを思い出しました。

「サフールは主食、おかずからのタンパク質でなければなりません。多くの野菜や果物を提供し、エネルギーを維持するために複雑な炭水化物を提供します」と彼は言いました。

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